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看!孕早期的适合做的4大运动空手小霸王

2019-11-29 14:14

<极乐逍遥医p>  在孕期的前三个月是非常重要的,需要准妈妈多注意,不能做太大的运动,但是也不能总是躺着或者是坐着,下面寻医问药母婴小编就为您介绍一些适合孕早期做的运动,其中有散步、游泳、瑜伽和普拉提等等。

  1、散步

  妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在助孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

  2、游泳

  最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔许荣茂家族韧性,增强体力,促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次,每次500米左右。游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。

  3、瑜伽和普拉提

围城里的80后>  现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

  4、有利骨盆的运动

  准妈妈的骨盆底肌肉位于两腿之间,呈宽宽的吊索状,从耻骨一直延伸到脊柱末端。助孕后,这些肌肉要承受很大的压力,会变得软弱无力,并从助孕第12周起开始拉长,准妈妈生完宝宝后,压力性尿失禁(大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时,尿液就会流出)的概率就会增加。为了看!孕早期的适合做的4大运动空手小霸王增强这些重要肌肉的力量,试试下面这些运动:

  ①一只手放在腹部,另一只手放在一侧肩膀上,像平时一样呼吸4~5次。

  ②准妈妈会发现,放在腹部的手上下无限挑战131026 起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是这样,那就让肩膀保持不动,但不要迫使腹部运动—这一切都应该是自然而然发生的。

  ③一旦准妈妈掌握了这个动作,那么在呼气的时候轻轻地收紧“下面”。

  ④接下来,在正常呼吸的同时保持肌肉收缩状态几秒钟。

  ⑤准妈妈会感到下腹部的肌肉缩紧了,这不成问题。但如果准妈妈肚脐上方的肌肉缩紧了的话,就说明准妈妈练得过头了。

  ⑥当准妈妈完成了以上所有的动作后,再从头开始重新做。

  在保持正常呼吸的情况下,准妈妈应该是可以将骨盆底的肌肉保持十秒钟的收缩状态,不过,如果准妈妈还没有控制好呼吸的话,那就停下来重新开始,只要坚持下去,每天将此运动做三次的话,将会收到很好的效果。

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